Как подготовиться к походу

Сила Территории

Поход в горы — дело ответственное. Безусловно, самое главное в этом деле — решительность и целеустремлённость. Как часто, увидев картинку в интернете, нам хочется туда попасть и вдохнуть воздух именно с этой горной вершины, окунуться именно в это голубое озеро и сорвать чернику с того поля среди нереальных пейзажей. Это мгновенное желание, на которое стоит обратить внимание, но не забывайте про холодный разум и про то, что поход — большая ответственность.

Переправа через реку на Алтае

В первую очередь, в походе вы несёте ответственность за себя и свою безопасность. Для этого надо быть физически и морально готовым к возможным трудностям. Во-вторых, вы несёте ответственность перед природой и её сохранностью. Ну и, конечно же, нельзя оставить без внимания ответственность за тех, с кем вы идёте в поход, потому что вы — одна команда, где у каждого своя роль, но одна цель.

Будьте готовы помогать своим товарищам и поддерживать в течение всего времени похода. Это может быть физическая помощь: взять на себя тяжёлую ношу палатки или поделиться половинкой последнего энергетического батончика. А может быть будет достаточно просто запеть песню для поднятия духа вечером у костра или не забыть спрятать высушенные вещи перед ночным дождём.

Командный дух в походе

Важна не только сила духа.

Да, моральная подготовка к походу важна, но то что мы можем сделать для подготовки с физической точки зрения — гораздо больше. Очевидно, что чем более физически подготовлен человек, тем легче ему будет в походе, но не все физические нагрузки одинаково помогут. Поэтому мы подготовили чек-лист по базовым знаниям о том, как подготовить своё тело к походу в горы.

Бег.

Самое эффективное упражнение для повышения выносливости. Тут работают мышцы ног, которые нам так пригодятся, и дыхательный аппарат: всё то, что активно помогает при подъёме в горы. Выбирайте длинные дистанции и, если это возможно, бегайте по пресечённой местности. Так ваши ноги начнут постепенно привыкать к неровности почвы под ногами, а также повысится уровень баланса и устойчивости стопы. Не забывайте о разминках и заминках, мышцы необходимо растягивать, чтобы ускорить время восстановления.

Добавьте не только бег, но и беговые упражнения

Ступеньки.

Это как подъём в гору, только по лестнице. Крайне полезное упражнение для туристов. К нему можно добавить нагруженный рюкзак, чтобы ощутить всё то, что ждёт тебя в походе, за исключением одного: того, что максимально вдохновляет и мотивирует — горные пейзажи, от которых захватывает дух. Ради этого точно стоит потренироваться ходить вверх и вниз по ступенькам и так много раз и, желательно, каждый день.

Поход на Алтае

Корпус.

Чтобы носить рюкзак, со всеми необходимыми вещами, надо, чтобы мышцы пресса и спины были в тонусе. Уделите им отдельное внимание на тренировке. Эти мышцы стабилизируют корпус, помогают держать равновесие и, действительно, очень важны в походе. При правильной подготовке, вы сможете нести рюкзак на длинные дистанции без лишних страданий. Пресс, спина и плечи должны быть подготовлены не хуже ног. Ноги доставят вас из пункта А в пункт Б, но спине надо доставить ещё и ваши вещи.

Планка хорошо поддерживает мышцы кора в тонусе

Регулярность.

Лучшее, что вы можете сделать — плавная подготовка к походу: можно начинать за полгода и постепенно увеличивать нагрузки, а можно за 3 месяца, но более интенсивно. Мы рекомендуем начать с ежедневной зарядки, пробежек пару раз в неделю и отказа от лифта. Ваше тело будет входить в ритм и само просить увеличения нагрузок, потому что во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья — дофамин.

Ментальное состояние.

Надо быть готовым к трудностям также, как к красотам, которые вас ждут, и воспринимать это как единое целое. Ничего не сработает лучше осведомлённости: прочитайте истории наших туристов, изучите особенности региона, куда хотите отправиться, и, кончено же, выберите подходящую компанию. Все истории мы храним в своём сердце, а некоторые из них мы храним в своём блоге, их можно найти в нашем дневнике путешественника.

Сила Территории.

Наши проводники умеют давать установки и правильно настраивать участников на поход. Они знают, как действовать в экстренных ситуациях, как приготовить еду в экстремальных условиях, как обезопасить всю группу, как сплотить команду и как сделать поход мечты, который вы будете ещё долго вспоминать. А может и не долго, но пока в новую экспедицию не отправитесь, точно. У нас есть готовые маршруты, качественное походное снаряжение и гиды, которые знают толк в походах, походных гастрономических изысках и походных историях.

Отправляемся в поход!

Никогда не забывайте, что сложности, с которыми вы сталкиваетесь на подъёме и в течение всего похода, не могут сравниться с теми ощущениями, которые вы испытываете в моменте. Как показывает практика: чем выше уровень сложности похода, тем больше восторга вызывает вершина. С этим нельзя не согласиться. Идём вверх. Держаться!

Читать также