Изменение климатических зон, долгие переходы с рюкзаком, физические нагрузки и стресс могут повлиять на наше тело. Возможны изменения в менструальном цикле, набор или потеря веса — это всё нормальные и обычные процессы. Перед походом важно сохранять свои обычные привычки, чтобы избежать негативных последствий для организма.
Проводники «Силы территории» — не просто гиды, а настоящие друзья и поддержка во время похода. Это опытные специалисты, которые понимают особенности женского организма. Они всегда готовы помочь и поделиться необходимыми средствами, если что-то понадобится. В команде мы придерживаемся принципов равенства и стремимся создать доверительную обстановку для каждой из участниц.

Что взять с собой в поход девушке
Важно понимать специфику походных условий, поэтому для вашего комфорта мы рекомендуем взять с собой стандартный набор:
- Влажные салфетки.
- SPF-стик или крем. Также можно взять 2-в-1 увлажняющий крем с солнцезащитой.
- Средства личной гигиены: тампоны и прокладки — многоразовые или одноразовые; менструальную чашу; менструальное белье.
- Удобное нижнее белье и зип-пакеты для хранения средств гигиены до и после использования.
- Тревел-наборы для косметики, чтобы не носить с собой лишнее.

Как поддерживать чистоту при отсутствии душа
Менструация в походе — это не так страшно, если заранее продумать систему гигиены. Собрали небольшой чек-лист, о чём точно не стоит забывать:
- Мытье рук. Перед едой, до и после смены средств гигиены руки должны быть чистыми, чтобы избежать попадания инфекции. Пригодится кусочек твердого мыла, антисептический гель или спрей или антисептические салфетки.
- Гигиена тела. Для этих целей можно взять с собой влажные салфетки — лучше всего биоразлагаемые. Кроме того, по пути могут встречаться водоемы, в которых можно провести гигиенические процедуры, а иногда даже бани. В любом случае не стесняйтесь обсудить этот вопрос с проводником. Гигиена тела — залог здоровья!
- Замена средств гигиены во время менструации. Не забывайте менять их так же часто, как в городе. Если используете менструальную чашу, убедитесь, что у вас есть возможность ее промыть. Обсудите с проводником, будет ли возможность прокипятить ее в походе.
- Утилизация отходов. Пожалуй, самый неловкий момент походной женской гигиены. Но не стоит переживать об этом, есть несколько комфортных вариантов. Например, можно спокойно выбросить всё в костер, наши проводники дают на это время и скажут, когда можно безопасно это сделать. Или, как вариант, можно использовать плотные пакеты с застежкой (zip-lock) для хранения прокладок и тампонов, пока не будет возможности выкинуть их в мусорный контейнер.

Походные истории: лайфхаки для девушек в походе
— Дмитрий Ковалёв, проводник «Силы территории»
Предметы гигиены можно купить и в некоторых городах перед стартом истории, но лучше взять всё нужное с собой до вылета. Если вышло так, что совсем забыли взять с собой средства, — спросите у проводника, у него в аптечке всегда есть базовый набор.
Также возьмите с собой дополнительные обезболивающие таблетки, если у вас бывают болезненные месячные. Если вы знаете, что месячные обычно проходят тяжело, — напишите об этом заранее. Не стесняйтесь! Так команда сможет адаптироваться и помочь вам: облегчить рюкзак на время месячных, увеличить количество привалов.
— Саша Усачева, друг «Силы территории»
Если воды мало или дождливая погода, у вас может не быть времени и возможностей постирать и высушить менструальное белье или промыть менструальную чашу. В этом случае лучше выбрать одноразовые прокладки или тампоны с аппликатором. Ни в коем случае не выбрасывайте и не закапывайте в лесу средства личной гигиены. Возьмите с собой пару зиплок-пакетов для мусора или попросите у проводника, у него есть запас.
Что взять с собой, кроме SPF и гигиенической помады:
- Увлажняющий крем для лица — кожа может стать сухой на высоте, особенно после умывания перед сном. Можно взять либо компактную тревел-версию любимого крема, либо купить походные баночки и перелить крем в них.
- Увлажняющий крем для рук — лучше взять пожирнее.
Кстати, тут Саша рассказывает про Боливию, а тут — про Рорайму.

— Надя Евстигнеева, арт-дирекшен «Силы территории»
Нижнее белье в поход беру с расчетом, что я могу быстро переодеться при всех, искупаться или даже идти в нём и не чувствовать себя неловко. Иногда меняешь одежду практически на ходу, когда резко стало жарко, холодно или ветрено. Выручают спортивные модели.
Могу не мыть голову весь поход. Но если нет проблем с доступом к воде, то попрошу проводника нагреть кан воды, он всегда пойдет навстречу. Из косметики могу обойтись без всего, кроме солнцезащитного крема. Еще стараюсь не забывать гигиеническую помаду — пока идешь, постоянно пересыхают губы.
— Вера Абрамова, менеджер «Силы территории»
Обычно беру большую пачку влажных биоразлагаемых салфеток, еще салфетки антибактериальные, на всякий случай тампоны обязательно, бумажные платочки, дезодорант-стик, увлажняющий крем для рук и лица (тревел-размер). Кроме этого, в рюкзаке всегда есть кусочек твердого мыла и шампунь. Так как я ношу линзы, обязательно беру маленькую бутылку раствора, контейнер и пару новых линз, на случай если что-то случится с теми, в которых поехала.

— Катя Баринова, менеджер «Силы территории»
Самый главный походный лайфхак — вся одежда и спальник у меня всегда в гермпакетах. С собой беру запасной пакет и зиплок для всего мусора, который накопится за маршрут, ничего по пути не оставляем. Все влажные бумаги для туалета, интимной гигиены и лица — биодеградирующие.
Гигиенические средства упаковываю в маленькие тары и рассчитываю по дням — обычно хватает маленькой части от всей упаковки. Мой новый фаворит — SPF 50+ в виде стика размером с губную помаду, ничем не мажу лицо, кроме него. Для комфортного сна рекомендую брать беруши и надувную подушку. Я натягиваю бафф на глаза вместо маски для сна.
— Яна Жидаева, друг «Силы территории»
В Магадане со мной приключилась история почти как в песне Михаила Шуфутинского «Я календарь переверну...». Правда, я не ждала «день, когда горят костры рябин...» — он же менструальный цикл. В школе я бы получила освобождение от фитнеса на неделю, а тут идешь в лагерь и достаешь запас средств личной гигиены.
Вес и объем каждого предмета в рюкзаке во время месячных особенно важны. Менструальная чаша весит 15 граммов, тампон без аппликатора — пять граммов, ночная одноразовая прокладка — 17 граммов. Добавляем вес гермомешка или косметички, мыла и дополнительных предметов: обезболивающего, салфеток, мешков для отходов. Нужно помнить, что возможность сжечь прокладки и тампоны в костре после приготовления еды и посиделок у костра есть не всегда.
Из-за стресса и смены московского климата на тайгу цикл затянулся, и меня выручали подруги. В дороге же иногда я просила побольше времени на привал и уходила провести гигиенические процедуры. Не отказывайтесь от походов во время месячных, просто правильно собирайте рюкзак и выбирайте подходящую экипировку.

— Ольга, основательница OnestWear
Я веду активный образ жизни и часто хожу в походы, на восхождения. Моя менструация так или иначе выпадает на эти активности, и нет никакой возможности подстроить перемещения под цикл. И поскольку я категорически не люблю одноразовые прокладки и тампоны, то вариант с менструальным бельем является оптимальным, ведь белья хватает на все дни моего цикла.
Для меня белье — это самый удобный вариант: в прокладке жарко, кожа под ней преет, она съезжает и 100% натирает при долгой ходьбе. Представьте себя с прокладками во время альпинистского восхождения! Ты почти всё время в обвязке — страховочном снаряжении, которое крепко зафиксировано на ногах и талии. Снимать обвязку, чтобы поправить средство личной гигиены, очень муторно и не всегда возможно. Так что только белье!
Белье я создавала, ориентируясь в первую очередь на собственные нужды. Когда речь идет об активном образе жизни, это очень классно, важно и ценно, что ты можешь вести такой образ жизни удобно для самой себя, безопасно с точки зрения здоровья для своего организма и безвредно для природы. То есть белье — это трех зайцев одним выстрелом.

Поначалу может возникнуть опасение: «О боже, как же я буду стирать это белье в таких условиях?» Но чем больше мы ходим в походы, чем больше мы учимся обходиться минимальным количеством вещей, тем лучше понимаем, что белье, которое можно выстирать, высушить и использовать повторно, — это гораздо удобнее, чем любые одноразовые прокладки. Прокладки не только вызывают дискомфорт, но и вынуждают брать всё новые и новые с собой, при этом их всё равно может не хватить. И это я молчу про экологию.
Поэтому смело можно носить трусы весь день, тут главное — подобрать соответствующую степень впитываемости: одна-две капли — для скудных выделений, три-четыре капли — для умеренных, пять капель — наша ночная модель для обильных выделений. Если выделения очень обильные, рекомендуем использовать белье как подстраховку к чаше или тампону.