Изменение климатических зон, долгие переходы с рюкзаком, физические нагрузки и стресс могут повлиять на наше тело. Возможны изменения в менструальном цикле, набор или потеря веса — это всё нормальные и обычные процессы. Перед походом важно сохранять свои обычные привычки, чтобы избежать негативных последствий для организма. 

Проводники «Силы территории» — не просто гиды, а настоящие друзья и поддержка во время похода. Это опытные специалисты, которые понимают особенности женского организма. Они всегда готовы помочь и поделиться необходимыми средствами, если что-то понадобится. В команде мы придерживаемся принципов равенства и стремимся создать доверительную обстановку для каждой из участниц. 

Что взять с собой в поход девушке

Важно понимать специфику походных условий, поэтому для вашего комфорта мы рекомендуем взять с собой стандартный набор:

1. Влажные салфетки.
2. SPF-стик или крем. Также можно взять 2-в-1 увлажняющий крем с солнцезащитой.
3. Средства личной гигиены: тампоны и прокладки — многоразовые или одноразовые; менструальную чашу; менструальное белье.
4. Удобное нижнее белье и зип-пакеты для хранения средств гигиены до и после использования.
5. Тревел-наборы для косметики, чтобы не носить с собой лишнее.

Как поддерживать чистоту при отсутствии душа

Менструация в походе — это не так страшно, если заранее продумать систему гигиены. Собрали небольшой чек-лист, о чём точно не стоит забывать:

1. Мытье рук. Перед едой, до и после смены средств гигиены руки должны быть чистыми, чтобы избежать попадания инфекции. Пригодится кусочек твердого мыла, антисептический гель или спрей или антисептические салфетки.
2. Гигиена тела. Для этих целей можно взять с собой влажные салфетки — лучше всего биоразлагаемые. Кроме того, по пути могут встречаться водоемы, в которых можно провести гигиенические процедуры, а иногда даже бани. В любом случае не стесняйтесь обсудить этот вопрос с проводником. Гигиена тела — залог здоровья!
3. Замена средств гигиены во время менструации. Не забывайте менять их так же часто, как в городе. Если используете менструальную чашу, убедитесь, что у вас есть возможность ее промыть. Обсудите с проводником, будет ли возможность прокипятить ее в походе.
4. Утилизация отходов. Пожалуй, самый неловкий момент походной женской гигиены. Но не стоит переживать об этом, есть несколько комфортных вариантов. Например, можно спокойно выбросить всё в костер, наши проводники дают на это время и скажут, когда можно безопасно это сделать. Или, как вариант, можно использовать плотные пакеты с застежкой (zip-lock) для хранения прокладок и тампонов, пока не будет возможности выкинуть их в мусорный контейнер.

Походные истории: лайфхаки для девушек в походе

— Дмитрий Ковалёв, проводник «Силы территории»

Предметы гигиены можно купить и в некоторых городах перед стартом истории, но лучше взять всё нужное с собой до вылета. Если вышло так, что совсем забыли взять с собой средства, — спросите у проводника, у него в аптечке всегда есть базовый набор. 

Также возьмите с собой дополнительные обезболивающие таблетки, если у вас бывают болезненные месячные. Если вы знаете, что месячные обычно проходят тяжело, — напишите об этом заранее. Не стесняйтесь! Так команда сможет адаптироваться и помочь вам: облегчить рюкзак на время месячных, увеличить количество привалов.

— Саша Усачева, друг «Силы территории»

Если воды мало или дождливая погода, у вас может не быть времени и возможностей постирать и высушить менструальное белье или промыть менструальную чашу. В этом случае лучше выбрать одноразовые прокладки или тампоны с аппликатором. Ни в коем случае не выбрасывайте и не закапывайте в лесу средства личной гигиены. Возьмите с собой пару зиплок-пакетов для мусора или попросите у проводника, у него есть запас.

Что взять с собой, кроме SPF и гигиенической помады:

• Увлажняющий крем для лица — кожа может стать сухой на высоте, особенно после умывания перед сном. Можно взять либо компактную тревел-версию любимого крема, либо купить походные баночки и перелить крем в них.
• Увлажняющий крем для рук — лучше взять пожирнее.

Кстати, тут Саша рассказывает про Боливию, а тут — про Рорайму. 

— Надя Евстигнеева, арт-дирекшен «Силы территории»

Нижнее белье в поход беру с расчетом, что я могу быстро переодеться при всех, искупаться или даже идти в нём и не чувствовать себя неловко. Иногда меняешь одежду практически на ходу, когда резко стало жарко, холодно или ветрено. Выручают спортивные модели.

Могу не мыть голову весь поход. Но если нет проблем с доступом к воде, то попрошу проводника нагреть кан воды, он всегда пойдет навстречу. Из косметики могу обойтись без всего, кроме солнцезащитного крема. Еще стараюсь не забывать гигиеническую помаду — пока идешь, постоянно пересыхают губы. 

— Вера Абрамова, менеджер «Силы территории»

Обычно беру большую пачку влажных биоразлагаемых салфеток, еще салфетки антибактериальные, на всякий случай тампоны обязательно, бумажные платочки, дезодорант-стик, увлажняющий крем для рук и лица (тревел-размер). Кроме этого, в рюкзаке всегда есть кусочек твердого мыла и шампунь. Так как я ношу линзы, обязательно беру маленькую бутылку раствора, контейнер и пару новых линз, на случай если что-то случится с теми, в которых поехала.

— Катя Баринова, менеджер «Силы территории»

Самый главный походный лайфхак — вся одежда и спальник у меня всегда в гермпакетах. С собой беру запасной пакет и зиплок для всего мусора, который накопится за маршрут, ничего по пути не оставляем. Все влажные бумаги для туалета, интимной гигиены и лица — биодеградирующие. 

Гигиенические средства упаковываю в маленькие тары и рассчитываю по дням — обычно хватает маленькой части от всей упаковки. Мой новый фаворит — SPF 50+ в виде стика размером с губную помаду, ничем не мажу лицо, кроме него. Для комфортного сна рекомендую брать беруши и надувную подушку. Я натягиваю бафф на глаза вместо маски для сна.

— Яна Жидаева, друг «Силы территории»

В Магадане со мной приключилась история почти как в песне Михаила Шуфутинского «Я календарь переверну...». Правда, я не ждала «день, когда горят костры рябин...» — он же менструальный цикл. В школе я бы получила освобождение от фитнеса на неделю, а тут идешь в лагерь и достаешь запас средств личной гигиены.

Вес и объем каждого предмета в рюкзаке во время месячных особенно важны. Менструальная чаша весит 15 граммов, тампон без аппликатора — пять граммов, ночная одноразовая прокладка — 17 граммов. Добавляем вес гермомешка или косметички, мыла и дополнительных предметов: обезболивающего, салфеток, мешков для отходов. Нужно помнить, что возможность сжечь прокладки и тампоны в костре после приготовления еды и посиделок у костра есть не всегда.

Из-за стресса и смены московского климата на тайгу цикл затянулся, и меня выручали подруги. В дороге же иногда я просила побольше времени на привал и уходила провести гигиенические процедуры. Не отказывайтесь от походов во время месячных, просто правильно собирайте рюкзак и выбирайте подходящую экипировку.

— Ольга, основательница OnestWear

Я веду активный образ жизни и часто хожу в походы, на восхождения. Моя менструация так или иначе выпадает на эти активности, и нет никакой возможности подстроить перемещения под цикл. И поскольку я категорически не люблю одноразовые прокладки и тампоны, то вариант с менструальным бельем является оптимальным, ведь белья хватает на все дни моего цикла.

Для меня белье — это самый удобный вариант: в прокладке жарко, кожа под ней преет, она съезжает и 100% натирает при долгой ходьбе. Представьте себя с прокладками во время альпинистского восхождения! Ты почти всё время в обвязке — страховочном снаряжении, которое крепко зафиксировано на ногах и талии. Снимать обвязку, чтобы поправить средство личной гигиены, очень муторно и не всегда возможно. Так что только белье! 

Белье я создавала, ориентируясь в первую очередь на собственные нужды. Когда речь идет об активном образе жизни, это очень классно, важно и ценно, что ты можешь вести такой образ жизни удобно для самой себя, безопасно с точки зрения здоровья для своего организма и безвредно для природы. То есть белье — это трех зайцев одним выстрелом.

Поначалу может возникнуть опасение: «О боже, как же я буду стирать это белье в таких условиях?» Но чем больше мы ходим в походы, чем больше мы учимся обходиться минимальным количеством вещей, тем лучше понимаем, что белье, которое можно выстирать, высушить и использовать повторно, — это гораздо удобнее, чем любые одноразовые прокладки. Прокладки не только вызывают дискомфорт, но и вынуждают брать всё новые и новые с собой, при этом их всё равно может не хватить. И это я молчу про экологию.

Поэтому смело можно носить трусы весь день, тут главное — подобрать соответствующую степень впитываемости: одна-две капли — для скудных выделений, три-четыре капли — для умеренных, пять капель — наша ночная модель для обильных выделений. Если выделения очень обильные, рекомендуем использовать белье как подстраховку к чаше или тампону.